Una excelente forma de terminar el día 😴💤 es consumiendo una buena ingesta de proteínas para terminar de alcanzar tu requerimiento proteico. .
Hay suficiente evidencia científica📖 que muestra que una merienda nocturna o cena alta en proteína es esencial para tener más ganancias musculares y fuerza.💪🏼 .
Les dejamos una excelente receta como merienda nocturna o sustituto de la cena (para los que no quieren cenar) para alcanzar sus ganancias .
🥣1/3 taza de avena integral
🥤1 medida o scoop de proteína de 20 gramos de whey isolada vainilla o sin sabor
🥛1 taza de leche descremada o soya
🍌1 banano ( para los que requieren una cantidad extra de carbohidratos)
👉🏼Canela
👉🏼Stevia .
👩🏻🍳👨🏽🍳Preparación:
1 Poner a hervir la avena integral con la leche y una astilla de canela hasta que se cocine completamente ( ⏳5 min aproximadamente)
2Agregar la proteína y si es necesario puedes agregar 1/2 taza de agua 🚰
3 Agregar la stevia
4Dejar que enfríe, servir y colocar el banano .
Aporta 270 kcal . En Gramos . Carbohidratos ➜ 28 Proteina ➜32 Grasas ➜ 3 . Si la hacemos con leche de soya aporta 270 kcal . En gramos . Carbohidratos ➜ 23 Proteina ➜31 Grasas ➜ 6 . Un banano pequeño le aporta 15 gramos de carbohidratos más
Pueden consultar el artículo: . .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415
