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Proteinas por la noche


Una excelente forma de terminar el dĆ­a šŸ˜“šŸ’¤ es consumiendo una buena ingesta de proteĆ­nas para terminar de alcanzar tu requerimiento proteico. .

Hay suficiente evidencia cientĆ­ficašŸ“– que muestra que una merienda nocturna o cena alta en proteĆ­na es esencial para tener mĆ”s ganancias musculares y fuerza.šŸ’ŖšŸ¼ .

Les dejamos una excelente receta como merienda nocturna o sustituto de la cena (para los que no quieren cenar) para alcanzar sus ganancias .

šŸ„£1/3 taza de avena integral

šŸ„¤1 medida o scoop de proteĆ­na de 20 gramos de whey isolada vainilla o sin sabor

šŸ„›1 taza de leche descremada o soya

šŸŒ1 banano ( para los que requieren una cantidad extra de carbohidratos)

šŸ‘‰šŸ¼Canela

šŸ‘‰šŸ¼Stevia .


šŸ‘©šŸ»ā€šŸ³šŸ‘ØšŸ½ā€šŸ³PreparaciĆ³n:


1 Poner a hervir la avena integral con la leche y una astilla de canela hasta que se cocine completamente ( ā³5 min aproximadamente)

2Agregar la proteĆ­na y si es necesario puedes agregar 1/2 taza de agua šŸš°

3 Agregar la stevia

4Dejar que enfrĆ­e, servir y colocar el banano .


Aporta 270 kcal . En Gramos . Carbohidratos āžœ 28 Proteina āžœ32 Grasas āžœ 3 . Si la hacemos con leche de soya aporta 270 kcal . En gramos . Carbohidratos āžœ 23 Proteina āžœ31 Grasas āžœ 6 . Un banano pequeƱo le aporta 15 gramos de carbohidratos mĆ”s


Pueden consultar el artĆ­culo: . .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


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