Proteinas por la noche

Una excelente forma de terminar el día 😴💤 es consumiendo una buena ingesta de proteínas para terminar de alcanzar tu requerimiento proteico. .

Hay suficiente evidencia científica📖 que muestra que una merienda nocturna o cena alta en proteína es esencial para tener más ganancias musculares y fuerza.💪🏼 .

Les dejamos una excelente receta como merienda nocturna o sustituto de la cena (para los que no quieren cenar) para alcanzar sus ganancias .

🥣1/3 taza de avena integral

🥤1 medida o scoop de proteína de 20 gramos de whey isolada vainilla o sin sabor

🥛1 taza de leche descremada o soya

🍌1 banano ( para los que requieren una cantidad extra de carbohidratos)

👉🏼Canela

👉🏼Stevia .

👩🏻‍🍳👨🏽‍🍳Preparación:

1 Poner a hervir la avena integral con la leche y una astilla de canela hasta que se cocine completamente ( ⏳5 min aproximadamente)

2Agregar la proteína y si es necesario puedes agregar 1/2 taza de agua 🚰

3 Agregar la stevia

4Dejar que enfríe, servir y colocar el banano .

Aporta 270 kcal . En Gramos . Carbohidratos ➜ 28 Proteina ➜32 Grasas ➜ 3 . Si la hacemos con leche de soya aporta 270 kcal . En gramos . Carbohidratos ➜ 23 Proteina ➜31 Grasas ➜ 6 . Un banano pequeño le aporta 15 gramos de carbohidratos más

Pueden consultar el artículo: . .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415